【ダイエット】体脂肪をがっつり落とすためにやった4つの手順【体脂肪を落としたいなら絶対守って！】

2021/03/02 18:00に公開 13分34秒

基本データ

#	Data
最高順位	22位
最低順位	40位
増加再生回数	+86891回
ランクイン日時	2021/03/03 13:59
ランク圏外日時	2021/03/04 15:45
急上昇継続時間	1日01時間46分
再生回数	124432回
コメント数	174件
高評価数	2997
低評価数	34
評価数合計	3031
高評価割合	98.88%

※再生回数, コメント数, 高評価数, 低評価数, 評価数合計, 高評価割合は初回ランクイン時の数値

急上昇ランキング推移

日時	順位	再生回数
2021/03/03 13:59	23位	124432回
2021/03/03 14:30	25位	125386回
2021/03/03 14:45	24位	125904回
2021/03/03 15:30	25位	127897回
2021/03/03 16:00	24位	129466回
2021/03/03 16:15	25位	130386回
2021/03/03 17:00	24位	133435回
2021/03/03 19:15	25位	142714回
2021/03/03 19:45	23位	145275回
2021/03/03 20:15	25位	146548回
2021/03/03 21:00	23位	148760回
2021/03/03 21:15	25位	149615回
2021/03/03 21:45	24位	151293回
2021/03/03 22:15	25位	153161回
2021/03/03 22:45	24位	155494回
2021/03/03 23:00	25位	156766回
2021/03/03 23:15	26位	158174回
2021/03/04 0:45	27位	167362回
2021/03/04 1:30	26位	173437回
2021/03/04 1:59	27位	177232回
2021/03/04 4:30	26位	188746回
2021/03/04 5:15	25位	190323回
2021/03/04 6:30	24位	192011回
2021/03/04 9:00	22位	195647回
2021/03/04 9:30	24位	197103回
2021/03/04 9:45	25位	197803回
2021/03/04 10:45	29位	200927回
2021/03/04 10:59	32位	201661回
2021/03/04 11:30	33位	202812回
2021/03/04 12:00	35位	203538回
2021/03/04 13:00	36位	205056回
2021/03/04 13:15	37位	206087回
2021/03/04 14:45	40位	210056回
2021/03/04 15:45	40位	211323回

2021年3月13日発売！予約受付中🤗
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体についた余分な脂肪・・・
なかなか落ちてくれませんよね(´；ω；｀)

でもまだあきらめないで！！

効率良く体脂肪を落とす【4つの手順】を大公開しちゃいます！☆

私自信の体験談やわかりやすい例えを使って説明しているので、
是非今日から意識的に取り入れてみてくださいね♪

＝PFCバランスについての参考動画＝
https://tinyurl.com/y7t3cg89

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目次
0:00 OP
0:09 OPトーク
3:25 優先順位1
6:20 優先順位2
7:37 優先順位3
9:41 優先順位4
10:45 EDトーク
13:22 終了画面
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つむらみおプロフィール

誕生日：1987年12月29日
出身地：神奈川県
好きな食べ物：アーモンドチョコ　白米

21歳の時、153cm 元74kgだった私が、
24キロのダイエットに成功し、脱サラしてエアロビクスのインストラクターに。

その後、25歳の出産を機に、フリーのインストラクターに転身。

グループレッスンが好評となり、6ヶ月先まで予約が埋まり、パーソナルトレーニングクラスも開設。

その傍ら、
行政や企業からのオファーにより、小学校3校に体育授業サポートとして携わる。また、企業の研修会などにて、健康指導、運動指導をしている。

プライベートでは、日本ボディビル・フィットネス連盟（JBBF）フィットネスビキニ大会にて、2年連続優勝の経歴を誇る。

【自己紹介】YouTubeはじめました！
https://youtu.be/ogPdSVj9nGk

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#ダイエット　#糖質制限　#体脂肪率を落とす方法

サムネイル画像（最高画質）

人気コメント

1: みおの女子トレ部 2021/03/02 18:04

今回食事についても触れていますが、ぜひ自分のPFCバランスを知って、この範囲で食事をすることをぜひ意識してね！
大体の人の食事の問題は、糖質（炭水化物）より脂質だよー！
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

2: たなかゆな 2021/03/02 19:15

上半身はいい感じになってきたのに、憎たらしい下半身特に太ももさんは全然いい感じになってくれない。でも履けなかったスキニー入るようになったってことはそれなりに太ももさんも痩せてきてることだよなーとは思いつつもアイツは手強い。

3: eiji maesawa 2021/03/02 19:02

食う、眠る、動く。
最近、代謝が増えて、体重が増えました…

4: kumm8 2021/03/02 19:54

全然関係ないけど、今日のお化粧好印象！眉毛が素敵ね

5: NO!NEWYORK娘 2021/03/02 18:08

体脂肪…手強いですよね〜😅
ありがたいです😊✋

6: 猫チューブ 2021/03/02 18:40

なるほど…
糖質制限して、筋トレ、有酸素運動して頑張ってるのに体重がなかなか減らない…半べそかきながらある日夕食に米食べて翌朝体重計ったら0.4も減ってました。
なんでだろって考えてて謎が解けました。燃焼されるものがないと体重も減らないってことですよね
もち麦と混ぜて夕食にはお米取るようにしてます。

7: トン吉 2021/03/02 18:53

筋トレと有酸素運動、どっちからやれば迷ってたので助かりました！わかりやすいです！食事管理も頑張ります😇

8: 新もう一つの夢 2021/03/02 20:43

「食べる」と「寝る」が優先順位上位だなんて🥰🥰🥰

9: s t 2021/03/02 22:31

糖質より脂質を制限するほうが難しいです😭最近は糖質量が低いのを売りにしてる食品多いですが、成分表示見ると脂質ガンガンに高かったりして騙されます(笑)

10: akane yanagisawa 2021/03/02 18:59

みおさんメイク変えましたか？？ステキです💖

11: m t 2021/03/02 18:43

生活リズムで言えばよくないかもだけど、土日たっぷり寝過ぎて朝遅く起きた時、確かにおなか空いてない…

12: 島崎和子 2021/03/02 18:48

みお部長、私の友達にヘルニアで運動できない人がいます。ヘルニアでもできる運動を教えて下さい

13: ソイ 2021/03/02 22:49

1.5倍速すごくちょうどいい

14: ももこ 2021/03/02 18:26

みおさんの動画を見ていて、きちんと続けていけるダイエットを始めました！
まずは１ヶ月半、無理なく食事を整えていったら1.5キロ自然に痩せました😊
慣れてきたので、運動も取り入れつつ健康的に続けていきたいと思います！

15: RP RK 2021/03/02 23:46

真面目な人が悩むんですよ〜に感動しました。刺さりました。ありがとうございます。

16: yuka 2021/03/03 1:03

話し方が解りやすい！ひきつけられるし学校の授業もこういうふうにしてほしかった！

17: ゆきこ 2021/03/02 18:01

1番♡見ながら夕飯作ります

18: ma mi 2021/03/02 20:12

今日やる気が落ちてたんですが、みおさんの動画を見るとやる気がでます！！！

19: 村愛結美 2021/03/02 22:41

HIITは毎日やらない方が良いですか？週に何日くらいやって良いのでしょうか😣

20: 檀学 2021/03/02 22:03

痩せる前のみお先生も素敵だと思います。

21: 徳永明子 2021/03/02 18:02

私も痩せないと！！妊活中で

22: ムクむく 2021/03/02 20:31

脂質抑えるのって結構難しいんですよねぇ( ´ ཫ ` )
最近はどれも出来てなくて泣きたくなる😭😭😭

23: chacchi mon 2021/03/02 18:06

めちゃわかりやすい！

24: ちゃんゆきんこ 2021/03/02 18:09

みおさん、やっぱHIITやる方が効率いいですか？？

25: 다 *.すいーつ 2021/03/02 22:03

脂質抑えられない…泣きたい

26: ゆいゆい 2021/03/02 21:20

さっすが、みお先生♡
まさに今、悩んでたからすっごい嬉しい！！！

27: iona jimin 2021/03/02 23:42

やっぱりわかりやすいし、気をつける点がたくさんあって良いです！みおさんありがとう😊

28: はるちゃん。 2021/03/02 19:11

体脂肪率ってジムとかにいかないとはかれませんかね⁇
家の体重計だと正確な数字が出ないと聞いてどうしようかな〜と考えてます😂

29: Zu Ha 2021/03/02 22:18

頑張りすぎて筋肉痛になってしまったときのほぐし方やストレッチなどあれば教えてほしいです。

30: ぴょんこらぴょんこ 2021/03/02 21:02

まさに、米抜いてました😭😭😭
PFC面倒で逃げてましたが、見直してみます‼️

31: のん 2021/03/02 18:47

18歳の頃から、ダイエットをしては挫折またはリバウンド⇦こんな事を繰り返して34歳まで過ごしました。ダイエット＝イベントだと思っていたからです。ただ、35歳に突入してから一年近く運動もクリーンな食事も続けられています！(もちろん、暴飲暴食する日もあれば何もかも嫌になる日もたくさんあります)それはみお部長に出会えたおかげでもあります✨毎朝みお部長の笑顔で私の朝は始まっています。これからもついて行きますのでよろしくお願いします😌

32: maiko sen 2021/03/02 20:50

とっても参考になりました！改めて食事を見直して、楽しく運動して、生活を整えていこうと思いました！

33: GABRIELA DA SILVA SILVA 2021/03/02 20:05

Olá! Gostei muito de seus vídeos, pena que não tem tradução!

34: sachi. 7 2021/03/02 18:02

私は見ながらお風呂です

35: もふじょ 2021/03/02 21:54

なかなか思うように体重が落ちないので少し悩んでいたのですが
体脂肪率多すぎて💦お米の量もう少し増やしてみようかな
今一度見直してみようと思います！

36: 杏奴 2021/03/02 21:59

とても分かりやすいです！！
筋トレ初めてみます💪💥

37: 懺悔瑪瑙 2021/03/02 18:44

仕事が徹夜であるので、徹夜や夜勤明けの時は食欲異常ですw そのせいか体脂肪は上がったり下がったりで全然安定しません💦

38: けんどう 2021/03/02 18:01

みおさんの動画勉強になります！今年からダイエットはじめました！頑張ります！

39: 福原真理子 2021/03/02 20:18

自宅て最近運動してなかったので、久しぶりにみおさん見たら、お顔がスッキリしていてビックリ‼️ 何があったのか、、前に遡り、順番に見まーす。
省エネの身体になってはいけないということですね〜

40: やきもろこし 2021/03/02 19:39

最後のまとめが素晴らしいです( ；∀；)！
ほんと、難しいことって必要無くて、生きる基本ができてるかどうかですよね…
気をつけます！！><

41: a 2021/03/02 20:33

初コメです✏️体脂肪率…怖くて計れてないけれど目安にするために勇気を出してはかってみます！インスタの方にもダイエット宣言のDM送らせて頂きました☺️みおさんの解説すごくわかりやすく心に響く❤️炭水化物もちゃんと摂ります。

42: まままも 2021/03/02 21:32

パッパラピーって笑
今日も勉強になりました！

43: etmnami 2021/03/02 18:51

大きいエンジンと小さいエンジンの話、とてもしっくりきました！ランニングだけでなかなか痩せないなぁと思っていましたが、苦手な筋トレも少しずつ取り入れてみようと思います。

44: Y. sarang 2021/03/02 18:35

まさにずっと炭水化物減らして、運動しまくって、けど便秘になって逆に増えて☠️

ふいに炭水化物とった時の翌日、ガクってさがりました😂💓
糖質の大切さ😂🙏💖💖💖

45: はるるん 2021/03/02 18:23

みおさんのお陰でダイエット知識も増えた上に、周りから痩せたって言われるようになってダイエット楽しいです！！！❤︎

46: 奈緒子ちゃんねる〜 2021/03/02 18:01

こんばんワン🐶1番*\(^o^)/*

47: Mihoマインドセット Mindset 2021/03/03 4:10

ダイエットという言葉をなくす世界💫👍🏼 日常生活のサイクル。最高です♪ さっすが MIO先生のお言葉🎶

48: T. I. 2021/03/02 20:26

勉強になる動画ありがとうございます😊
体脂肪が減らないのは脂質のせいですかね🤔
いろいろ見直します！！

49: ぼんてんまる 2021/03/02 20:32

めちゃくちゃリアルタイムです。
体重は変化ないんですが、体脂肪は下がってます。ブレずに頑張ります！

50: Yui Maru 2021/03/02 22:32

痩せすぎて体脂肪率が18%になってしまい、生理はもう3ヵ月止まってる状況です、、、
健康的に体脂肪率を20%まで上げるためにどうすればいいでしょうか？

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引用元：https://www.youtube.com/watch?v=WAFJU420qlg