【６分集中】内ももに隙間を作る！足の付け根を引き締める簡単ストレッチ＆筋トレ

2020/08/24 20:00に公開 7分1秒

基本データ

#	Data
最高順位	11位
最低順位	45位
増加再生回数	+226583回
ランクイン日時	2020/08/25 14:30
ランク圏外日時	2020/08/27 15:15
急上昇継続時間	2日00時間45分
再生回数	136076回
コメント数	233件
高評価数	5964
低評価数	28
評価数合計	5992
高評価割合	99.53%

※再生回数, コメント数, 高評価数, 低評価数, 評価数合計, 高評価割合は初回ランクイン時の数値

急上昇ランキング推移

日時	順位	再生回数
2020/08/25 14:30	19位	136076回
2020/08/25 14:45	22位	136977回
2020/08/25 17:00	23位	145955回
2020/08/25 17:45	25位	152169回
2020/08/25 20:00	22位	167775回
2020/08/25 21:00	20位	174656回
2020/08/25 21:30	18位	178957回
2020/08/25 22:00	17位	184098回
2020/08/25 23:15	16位	197886回
2020/08/25 23:45	15位	204654回
2020/08/26 1:45	13位	228747回
2020/08/26 2:00	11位	230849回
2020/08/26 6:15	13位	249311回
2020/08/26 7:00	14位	250655回
2020/08/26 8:15	15位	253947回
2020/08/26 11:30	22位	267621回
2020/08/26 11:45	21位	268633回
2020/08/26 12:45	20位	272590回
2020/08/26 13:00	21位	273421回
2020/08/26 13:15	20位	274305回
2020/08/26 14:30	19位	279002回
2020/08/26 14:45	30位	279826回
2020/08/26 15:15	34位	281276回
2020/08/26 16:15	33位	284897回
2020/08/26 19:15	36位	297218回
2020/08/26 19:45	39位	299510回
2020/08/26 22:30	38位	311352回
2020/08/27 0:00	37位	323189回
2020/08/27 0:15	36位	325006回
2020/08/27 1:15	35位	332174回
2020/08/27 11:30	41位	355084回
2020/08/27 12:15	45位	356787回
2020/08/27 15:15	45位	362659回

インスタで足の変化が反響があったので、内モモに特化したストレッチと
筋トレを作ってみました！
必ず足の形は変えられる！！
自分の好きな体になれるように一緒に頑張りましょう！
インスタで私の経験談もストーリーでシェアしているのでよかったら
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※動画によっては使用していない場合もあります

＃アラサー健康ちゃんねる　＃マリネス

サムネイル画像（最高画質）

人気コメント

1: Marina Takewaki 2020/08/24 20:08

内もものマシュマロちゃん、とりにくいですよね🤣😂私も昔からそう！！でも筋トレとストレッチで足の形変わります！！一緒に自分の好きな足を目指しましょー！🤣🤣🤣🦵！

2: すずきともみ 2020/08/24 20:12

マリナさん
内腿もなんですが、私は外ももがご立派です😱
外ももに効くエクササイズも是非、お願いします

3: あう. 2020/08/24 20:10

ちょうど内ももが気になってていい動画ないかなって探してたんです！！！😭
タイミングばっちりでびっくりしました😂
ちょうどトレーニング中なのでやってみます！
動画投稿お疲れ様です👏💗

4: 寿枝河野 2020/08/24 20:13

自粛期間から始めたマリネス。
最初は毎日筋肉痛だったけどアラフォーのせいか努力不足か結果はなかなかでず。でもマリちゃんの動画を見ながら地道に続けて5ヶ月。
太もも-5センチ達成!!腹筋も線が入って理想の美ボディに近づいてきた!!ちなみに体重はまったく痩せてないけど！
まりちゃんホントにありがとう！
これからもずっと応援しつつ応援されながら頑張ります！

5: kかりん 2020/08/24 20:10

いつの間にかなくなった隙間、戻ってきて欲しいので今日から頑張ります💪

この間、遅ればせながら頼んだMY PROTEINさんのまりなさんセットが届きました。
とても飲みやすいので買って良かったです☺️

6: 雪乃皐月 2020/08/24 23:54

そんなに太ってない筈なのに、脚だけが太くて嫌になります……😭
同じ人いますよね……？

7: 川上彩 2020/08/24 20:19

内もも引き締めたい自分にピッタリなストレッチだわ!!
でも足パカ毎日してるけど足痩せたよ♡まりなさんのおかげ！

8: M N 2020/08/25 0:29

低身長はもっともっと痩せにくいです😂😂😂
普通の身長の人より筋肉が小さいので脂肪燃焼しづらくて、臓器も小さいので消費エネルギーが少ないんだそうです（カロリーも1日1000kcalオーバーすると太ります）
汗ダラダラかきながら筋トレ一年くらい続けてますが（食事制限も込み）、ビフォーと同じ形の脚してます笑
同士いますかー？

9: サクラ 2020/08/24 20:13

今まで似たような動きを本や雑誌で見てても分かりにくかったけど、
本当に説明が分かりやすくて、(特に薄い壁になったように～のところが！)
ちゃんと効いてる感じがしました✨頑張ります🔥💪

10: 湯山みなこ 2020/08/24 20:04

こんばんは！内もものつけね！なかなか取れなくてスゴい気になってました！嬉しいです！😆頑張って内もものマシュマロなくしたいと思います！

11: michie arai 2020/08/24 20:17

いつもできることとできないことがありますが、右と左でこんなに違う事に出会ってしまいました。自分の体なのに知らないことがまだあります。

12: こまめこまめ 2020/08/24 20:25

内腿を集中的に鍛えられるなんて素敵〰️‼️
足パカとセットでやったら効果倍増かな😁

13: りさらーそん 2020/08/24 20:58

まりなさん、内ももかなーり気になってたので嬉しいです😊隙間作りたいので、毎日コツコツ頑張りたいです✨
頻繁に更新してくれるので、ほんとに嬉しいです！

14: Tomo O 2020/08/24 20:11

いつも一緒にやってます😊

昨日、Mr.サンデーのテレビ番組にまりなさんの動画でてましたね！
有名人ですね😊
これからも応援してます！

15: chirara pechico 2020/08/24 20:01

内腿引き締めたい～💛

16: MIKI CAT 2020/08/24 20:05

内腿がほっそりすると、足もなんだか長く見えていいよね〜❤️パンツを少しでもかっこよく着る為に、頑張るーo(^o^)o✨今日もひまわり🌻笑顔をありがと❤️その笑顔に励まされて頑張れるーーー💪

17: ぽぽ 2020/08/24 20:59

まりなさんの足パカをやり続けたおかげで
内ももにはっきりと隙間ができました😭
これもメニューに追加して、
細ももを目指します！！！！！！

ありがとうございます☺️

18: yusa ta_ 2020/08/24 20:54

あ！！！勝手な自分の勘違いかもしれないけど結構前にも前回にもコメント欄で太もも痩せ頼んだからそれ読んでこの動画出してくれたのかな？！！
そうだとしてもそうじゃないとしてもありがたすぎる😭💖💖
簡単だし寝る前にやれそうです!!

19: eri T 2020/08/24 20:03

内もも、集中月間にしてるので、嬉しいです。🤗

20: サトイモ 2020/08/24 20:23

内腿鍛えたかったので嬉しいです！スクワットなど下半身の運動をするとすぐに筋肉がはったような感じになるのですが(ハムストリングスが特に…)やり方が悪いのでしょうか😥まりなさんの動きをみて勉強します😂

21: GACCHAN′Sカオリン 2020/08/24 20:25

まりなさんの脚、美しくて憧れます‼️目標にがんばるぅ😆👍️❤️

22: M K 2020/08/24 20:23

まりなさん、いつもありがとうございます。

太ももの隙間の体操探してるタイミングで、この動画が上がって、早速やってみました！

23: shunsuke kojima 2020/08/24 20:11

うれしー😍今太ももを頑張って細くしようとしてて…早速やってみます😊

24: 陽 2020/08/24 22:03

まりなさん…どこまで女神か…😭😭😭✨
マリネスのおかげで脚かなりスッキリしてきたんですけど、内ももなかなか落ちないのが悩みです😭
でも今日からこれやって自分の好きな内ももになれるよう頑張ります！！；；

25: ぎょろっけ 2020/08/24 20:11

夏休み終わったので、みんなに恥ずかしくないような脚を見せるためにがんばります！（夏休みのうちにやっとけ）ありがとうございます😘♡

26: 苺マシュマロ 2020/08/24 21:13

わー！
Marinaさん！ありがとうございます😊
早速ルーティンにします♥️

27: ちゅぴたん 2020/08/24 20:22

早速やってみました。結構きついですが続けてやってみます！

28: _薫 2020/08/24 20:44

サムネのBeforeが自分すぎて😂
ダイエット始めて数ヶ月経ちますが、太もも付け根がなかなか落ちず💦
挫けそうにもなりますが諦めずに頑張り続けます〜
スキニーを綺麗に履きこなせる足になりたい！
いつも動画ありがとうございます✨

29: Kーはるちゃん 2020/08/24 20:14

お風呂上がりのストレッチ、寝転んだまま　できるの嬉しい😆

30: ゆかりんyukarin 2020/08/24 21:14

マシュマロちゃん😂なかなか落ちませんね〜😅地道に頑張ります❢❢
ちょっと涼しくなったら、甘い物が美味しくて〜😅
まりなちゃん見て気を引き締めます☺

31: めい 2020/08/24 21:29

内腿も外腿も立派なので笑、外腿の張りにも効くエクササイズもぜひお願いします🥺

32: 高江由姫 2020/08/24 21:16

わわわ。ありがとうございますー😍　
9分の地獄の脚パカをやっているのですが、なかなか付け根の部分が痩せなかったので、嬉しいです。
9分のと並行させてやらせていただきます。

33: shi ori 2020/08/25 1:13

3:02 のやつ、どうしても外ももに効いてしまう🤔

34: 寺井優 2020/08/24 22:07

横になって下の足を上げる動き…全然上がらない(°_°)毎日やれば上がるようになるかなぁ⁇

35: Rinna ! 2020/08/24 20:24

うちもも細くする方法、もっと教えて欲しいです！！！！！

36: M Y 2020/08/24 22:06

この動画を続けて内腿をスッキリさせたいです🙋‍♀️✨これとふくらはぎの4分間のストレッチ動画も一緒にやったらすごい足がスッキリして気持ちよく眠れそうです☺️

37: あーこ50 2020/08/24 21:09

まりなちゃんありがとう😊

ふくらはぎと足首のエクササイズもぜひぜひお願いしま〜す！🦵

38: love陽菜 2020/08/24 21:55

足パカとセットでやったら効果倍増でメッチャ嬉しいです🥰✨✨
明日から頑張るぞ👊✨
まりなちゃん今日もお疲れ様でした😊

39: _ Hina 2020/08/24 20:18

本当にその部分だけがくっ付いてしまうんですよ...😭
だからと言って他が細いわけじゃないんですけど、マシュマロちゃんだけ、どこにもいかない

40: みー 2020/08/24 21:28

4:24
のところなのですが、内ももに全然効いている感覚がしません😭実際、すごくふといです…
動画でのポイントは意識しているつもりなんですけど、なんか他にコツとかありますか？？

41: 名前はまだ無い 2020/08/24 21:00

あんまりきつくなさそうだし汗もめっちゃかくってわけでもなさそうだし続かない私でも続きそう！

42: Maika. A 2020/08/24 20:00

わぁー、嬉しい❤️

43: Pikuminぴくみん 2020/08/25 1:22

早速寝る前にやりました～⤴️
寝る前にちょうどよい長さで良きです！
私も「自分の好きな脚✨」になるために続けますp(^^)q

44: あんころもち 2020/08/24 20:59

足パカからのこちらの動画はとてもリラックスできます！苦手な動きや全く足が上がらなかったりしますが継続は力なり！！自分の理想の足を目指して頑張ります！！
食欲の秋の前に体を作っておきたいです♡♡

45: 田淵公子 2020/08/24 22:57

まりなさん💖
いつもまりなさんのかわいい笑顔に励まされて、頑張ってます💕
今回の種目のなかで90度に膝を曲げてパカパカする度に股関節がゴリンゴリンと音がします💦
最近、股関節、音がなります😭
ならなくなるためにはどーしたらいいんでしょうか？
おやすみなさーい。

46: Cecily 2020/08/24 20:14

よっしゃ!!これもルーティンに入れる！

47: ishihara madoka 2020/08/24 20:57

ねじりのときに足が全然上がらない！！！

48: ゆゆ 2020/08/24 22:41

地獄の足パカ9分のに慣れてきた所だったので、追加しますー！
SwitchのYouTubeで筋トレ動画流して、スマホいじりながらやってたら9分もすぐに感じる😆

49: 赤葦 2020/08/25 2:33

片膝曲げて足を上下にするやつ右がどうしても上手くできない(･･;)
やっぱ右の股関節おかしいのかな。

50: 青木尚子 2020/08/24 20:00

いちこめ！？

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